Suzanne

“Yoga is zoveel meer dan alleen fysieke beoefening. Het gaat ook over bewustwording, mindset en de manier waarop je in het leven staat.”

Vol van mindfulness

Wanneer we om de oren worden geslagen met modewoorden, hypes en trending hashtags krijgen mensen er al snel jeuk van. Waarschijnlijk heb je je buik al vol van het woord ‘mindfulness’ zonder echt te weten waar het over gaat. Mindful is een…

verandering door acceptatie

bijvoeglijk naamwoord wat (door Google) wordt vertaald als indachtig, opmerkzaam en oplettend. 


De afgelopen 15 jaar is het wetenschappelijk onderzoek naarmindfulness en meditatie exponentieel gestegen. De sterk groeiende populariteit is een logisch gevolg als je de bevindingen van deze onderzoeken leest. Dagelijkse beoefening vermindert niet alleen stress en angst maar ook chronische pijn, depressie, verslavingsgevoeligheid, PTSD en zelfs de kans op hartziekten. In onze samenleving krijgen we helaas vaak met het voorgenoemde te maken en de medische industrie slaagt er onvoldoende in ons hier vanaf te helpen. We zoeken steeds vaker buiten de symptoombestrijding naar het geneesmiddel in onszelf. Deze zelfheling is niet verkrijgbaar in pilvorm maar is een proces waar je steeds opnieuw bewust voor kiest.
 

 

Mindfulness is leven met bewuste aandacht. Bewust zijn van het nu zonder meteen te oordelen of er iets mee te doen. Het ligt aan het begin van meditatie, om te kunnen mediteren moet je namelijk eerst bewust je aandacht leren sturen. Met duizenden gedachtes per dag is dat een flinke workout voor je brein. Hierin kun je jezelf trainen, niet een uurtje per week in sportkleren maar juist op verschillende momenten gedurende de dag. 

Breng je aandacht steeds naar dit moment, naar het nu. 


Wordt je bewust van wat zich aandient in je lichaam, ademhaling, gedachtes en emoties. De kunst is om er niet direct op te reageren, niet te oordelen en er niets mee te hoeven doen. Aandachtig zijn zonder te oordelen zorgt ervoor dat je beter in verbinding staat met jezelf, objectiever naar situaties kan kijken en minder negatieve gedachtes hebt.

Jezelf zijn zonder belemmeringen

Vaak laten we ons tegenhouden in wat we echt willen, niet door anderen maar vooral door onszelf. Maar wat als je kunt leven en kunt creëren vanuit de persoon die je diep van binnen altijd al wilt zijn? Wat als er geen obstakels, geen belemmeringen en…

verandering door acceptatie

…geen “ja maar-en” zijn die je in de weg zitten? Denk je eens in wat er dan allemaal mogelijk zal zijn!

“Nu is niet het juiste moment, ik ben al zo druk…” of de grootste dooddoener van dromen; “anderen zijn toch veel beter dan ik.” Als je dit soort gedachtes ruimte geeft, leggen ze blokkades in je onderbewustzijn. Het vervelende is dat er dan dingen gebeuren die jouw negatieve vermoedens bevestigen; “ zie je nou wel dat ik er niet klaar voor ben.” Zonder dat je het beseft beland je in een neerwaartse spiraal en raak je verder verwijderd van je ware zelf.

Het afgelopen jaar heb ik serieuze stappen gezet om meer in verbinding te zijn met mezelf, om het leven te creëren waar ik gelukkig van wordt. Dat wil niet zeggen dat ik dat vervelende stemmetje niet heb gehoord, die belemmerende gedachtes niet heb gevoeld. Je vingers in je oren stoppen en het proberen te negeren, werkt niet. Je er bewust van zijn en het onderzoeken wel. Want deze gedachtes, de twijfels en de onzekerheden komen ergens vandaan.

Stel jezelf de vraag; is deze angst gebaseerd op feiten of komt het vanuit mijn gevoel? Vaak zit er namelijk een diepere laag van (zelf)programmering achter. Waarschijnlijk hebben jouw gedachtes je jarenlang onterechte beperkingen opgelegd. Je hebt ze als waarheid aangenomen en je bent er naar gaan leven.

Je kunt die blokkades verwijderen door jezelf opnieuw te programmeren maar dan met positieve, constructieve gedachtes. Je mag durven dromen, durven visualiseren wat je diep van binnen wenst. Geleidelijk aan zal er een shift ontstaan, zal die spiraal omhoog gaan bewegen. Dan ga je de vrijheid en de mogelijkheid voelen om datgene te creëren waar jij naar verlangt.

Alles begint met een gedachte, dus zorg dat je mindset vol optimisme en zelfvertrouwen is.

Laat je belemmeringen achter, droom groots en nog groter. Zonder je eigen beperkende gedachtepatronen oprecht jezelf kunnen zijn, brengt je in een geweldige flow van creatie. Ontdek dat er zoveel meer mogelijk is dan je ooit had gedacht. Laat 2019 een jaar worden waarin je achter jezelf, voor jezelf en vooral heel dichtbij jezelf staat.

Zelf zorg in de gezondheidszorg

Ik heb altijd al een hele hechte band met mijn gehandicapte zus Brigitte. Van jongs af aan heb ik ervaren wat het (fysiek en mentaal) inhoudt om te zorgen voor iemand met een complexe zorgvraag. Net 18 en een idealistische wereldverbeteraar, koos ik ervoor…

zelfzorg in de gezondheidszorg

…van de zorg mijn werk te maken. Het voelde niet eens als een keuze, meer als een vanzelfsprekendheid.

Zorg dragen voor iemand met een beperking kan zowel letterlijk als figuurlijk belastend zijn. Al snel droeg ik veel van de spreekwoordelijke lasten op mijn schouders. Het nemen van beslissingen over het leven van niet één, maar minstens negen cliënten die communiceren zonder woorden. Het ‘draaiend’ houden van een woongroep; doucherondes, medicatierondes, eten, drinken, toiletrondes en weer door. Er komt nog zo veel meer bij kijken dan de meesten beseffen.

Zeker 85% van zorgmedewerkers krijgt last van rug- en schouderklachten. Van fysio, manueel, cesar, mensendieck tot acupunctuur, ik heb van alles geprobeerd. Tot op het punt dat ik me geen dag meer kon herinneren waarop ik geen last had van mijn rug. Drieëntwintig is te jong om je oud te voelen, dus voelde ik mij genoodzaakt mijn baan op te zeggen. Maar eigenlijk wilde ik helemaal niet stoppen met de zorg, hier was ik tenslotte voor gemaakt! Dus wat nu…

Zoekend naar gezondheid, ontwikkeling en een andere levensmissie kwam ik al snel bij yoga terecht. Ik gooi mezelf graag in het diepe en dook dus meteen onder in de yoga-wereld. Lichamelijke klachten verdwenen even snel als ze gekomen waren. Binnen enkele maanden voelde ik me zoveel fitter en fijner dan ik me had voor kunnen stellen.

Met yoga ontwikkel je jezelf niet alleen fysiek maar ook mentaal, emotioneel en spiritueel.

Yoga maakt je bewust van de verbindingen tussen al deze gebieden en brengt je beter in contact met jezelf. Yoga is ontzettend breed en je kunt compleet je eigen weg kiezen. Zo ben ik gekomen tot waar ik nu ben: yogadocente, onderneemster en natuurlijk zorgverlener. Ik behoor nu tot die 15% die pijnvrij in de zorgsector kan blijven werken omdat ik weet hoe ik voor mezelf moet zorgen.

Rust kan je redden

Als yogadocent kom ik ontzettend veel mensen tegen met fysieke problemen. Ik krijg regelmatig vragen over klachten van schouderblessures tot osteoporose of artrose. Hoewel ik altijd benadruk dat ik geen arts ben, geeft het veel voldoening om te kunnen…

rust kan je redden

…adviseren en te zien hoeveel baat mensen erbij hebben. Als ik dan bedenk wat yoga onderwijst is het niet vreemd dat zoveel mensen het zoeken bij deze levenswetenschap. De milde benadering kan helpen in herstel en geeft rust waar nodig.

Steeds vaker gaan de vragen over meer dan versleten knieën en pijnlijke polsen. Over bijvoorbeeld burn-out, of in elk geval overspannen zijn. De emmer loopt vol, stroomt over, een grens is bereikt. Dit is het gevolg van aanhoudende stress. Door stress wordt je actiecentrum (sympathisch zenuwstelsel) geactiveerd, adrenaline en cortisol schieten omhoog. In eerste instantie helpt dit je om ondanks vermoeidheid te blijven functioneren. Wat je dan nog niet doorhebt is dat er geen ruimte meer is voorrust en herstel (parasympatisch). Dit veroorzaakt talloze kleine disfuncties, zowel fysiek als mentaal.

Als stress te lang aanhoudt is een burn-out haast onvermijdelijk. Het slechte nieuws is dat er geen quick-fix bestaat. Geen pil of uurtje zweten in de sportschool waardoor je op magische wijze weer volledig opgeladen bent. Yoga is het goede nieuws en steeds meer mensen ontdekken wat het voor je kan doen.

Nieuwkomers leg ik uit dat mijn lessen anders zijn dan de meeste groepslessen die gegeven worden. Je walst niet over je grenzen heen om niet degene te zijn die ‘het eerst afhaakt.’ Het is de bedoeling dat je doorlopend onderzoekt: wat voel ik en waar ligt die grens precies? Is het een fysieke belemmering of zit de weerstand ergens anders? Maak het onbewuste bewust zodat je ermee kunt werken.

Als je die grens tegenkomt dan blijf je daar. Je ademt een keer extra diep in en uit en kijkt of je die grens een klein stukje kunt verleggen. Zoals je met een voet de temperatuur van het water test. De ene keer voelt het aangenaam en spring je enthousiast in het diepe. Een andere dag kies je er juist voor terug te keren naar je ligbed en te relaxen in de zon. Er is geen goed of fout, je hebt de keuze om te doen wat op dit moment het beste voor je is.

Enerzijds kan ik me zeker vinden in de uitspraak ‘rust roest’ en ken ik de gezonde effecten van intensief sporten en bewegen. Toch zie ik de afgelopen tijd de behoefte aan rust exponentieel groeien. Of het nu om fysieke of mentale klachten gaat, dit advies kan ik altijd aan iedereen geven:

Geef jezelf datgene waar jij nu het meest behoefte aan hebt, door te luisteren naar de signalen vanuit je lijf, je hoofd en je hart.

Wat mij betreft geen rust roest, maar rust redt soms juist! Kies voor een gezonde combinatie van inspanning en ontspanning en doe wat goed voelt.

Verandering door acceptatie

Je kunt alleen datgene veranderen waar je je bewust van bent. Je bewust worden van datgene wat zich in jouw innerlijke wereld afspeelt is de eerste stap. Vraag jezelf af; wat voel ik nu eigenlijk? Emoties geven reacties die fysiek merkbaar zijn. Veel gevoelens…

verandering door acceptatie

…kruipen omhoog vanuit je onderbuik, spanning trekt vaak door naar de nek en schouders. Daarnaast zijn er meer dan 40 kleine spieren in je gezicht en zijn we ons vaak niet bewust van de verkrampte kaken en gefronste wenkbrauwen. Je hartslag die omhoog gaat, je ademhaling die verandert, je temperatuur… allemaal signalen die je wat vertellen over je gemoedstoestand.

Toch geven we vaak geen gehoor aan de (negatieve) gevoelens die zich aandienen. Er is altijd wel een reden te bedenken waarom je op dit moment niet mag voelen wat je voelt… Je moet straks werken of naar een afspraak, je moet ‘leuk zijn’ voor je kinderen, of je schoonmoeder komt op bezoek. Dus vanuit je hoofd probeer je met alle macht die gevoelens te maskeren en te onderdrukken. Vergelijkbaar met een cartoonfiguur die probeert iets groots in een kleine ruimte te proppen en zich schrap zet tegen de deur.

Wanneer je een dam bouwt in een stromende rivier, verdwijnt het water niet. Het kan niet meer doorstromen en dus verzamelt het zich. Het water stijgt en stijgt tot de hele boel overstroomt. Daar is niemand bij gebaat, je omgeving en ook jijzelf niet.

Het begint dus met je bewust te worden van wat je fysiek en mentaal voelt. Bewust zijn betekent echter niet direct dat je ook de kracht voelt om deze emoties de baas te zijn.

Wanneer je je bewust bent van de gevoelens die je zo krampachtig hebt weggestopt is de volgende stap om ze toe te staan. Accepteer dat je voelt wat je voelt, nu op dit moment. Ook al heb je maar 5 minuten, geef jezelf de ruimte en laat die emoties naar boven komen. Steeds als je gedachtes je proberen te onderbreken zet je ze opzij. Richt je alleen maar op het voelen van wat er in je omgaat. Het water zal niet meteen verdwijnen maar doordat het ruimte krijgt kan het stromen.

Alleen dat wat vrij kan bewegen kan transformeren.